ПЗ Элективные дисциплины по физической культуре и спорту

В готовой контрольной работе по учебному курсу «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» (Росдистант) представлено практическое задание по теме «Самостоятельные занятия физической культурой». Требуется разработать комплексы упражнений для развития гибкости, силовых способностей, выносливости, скоростных и координационных качеств, а также для укрепления мышц ног и спины, живота и спины, рук и ног, живота и ног, рук и живота, рук и спины. В методических рекомендациях указано, что при составлении комплексов нужно учитывать возраст, уровень подготовленности занимающихся, место проведения и материально-техническое оснащение, указывать дозировку и давать методические указания. Количество упражнений в каждом комплексе должно быть не менее 20. В файле приведены примеры комплексов с описанием дозировки и рекомендаций, например для развития гибкости с постепенным увеличением времени растяжки.